Le Yoga, une pratique ancestrale venue d’Inde, a fait son entrée dans le monde occidental il y a plusieurs années et est devenu un véritable phénomène. Aujourd’hui encore, de plus en plus de personnes choisissent le yoga comme pratique physique ou spirituelle.
Mais à part l’aspect mental et spirituel, peut-on dire que le yoga muscle ? Et quels sont les bénéfices pour notre corps ? Nous allons voir ensemble si cette discipline millénaire peut nous permettre d’avoir une silhouette tonifiée et sculptée !
Les effets du yoga sur la musculature
Bien que ce soit rarement perçu comme tel, les poses yogiques sont susceptibles de tonifier notre corps de manière significative. En effet, elles travaillent tous les groupes musculaires même si certaines parties seront beaucoup sollicitées selon le style et la durée : jambes, bras… sans oublier le dos qui est particulièrement mis à contribution par bon nombre des postures effectuées lors des cours.
De ce fait, grâce aux postures variées du hatha-yoga (style physique), votre corps va se développer progressivement en travaillant sur chaque zone afin qu’elle puisse gagner en force et en endurance. L’ensemble des muscles sera donc bien entretenu et deviendra plus fort au fil du temps. Cependant, on ne peut pas parler ici d’une prise de masse musculaire importante, car contrairement à la musculation classique qui privilégie certains groupes pour obtenir un certain type d’esthétisme corporel assez limité — souvent eux seuls — une pratique régulière tendra plutôt vers une harmonisation générale des muscles sans accentuer nettement certains points en particulier.
Le yoga muscle donc le corps mais de façon équilibrée, sans procéder à une prise de masse musculaire conséquente.
Mais alors, comment expliquer que nos adeptes ressentent parfois un agréable sentiment de fatigue après la fin du cours ? Car oui, c’est bel et bien possible ;).
Poser sa respiration naturelle afin que la posture s’installe durablement dans nos muscles
Chaque posture doit être maintenue pendant un minimum longtemps afin que sa stimulation affecte le tonus musculaire profond — les tissus conjonctifs — ce qui provoquera alors un relâchement conscient signifiant notamment « Je me sens fatiguer ». Voici donc venir aussi l’un des fondements du yoga : mettre votre conscience directement sur les sensations corporelles telles quelles sont afin qu’elles puissent être intenses, mais non douloureuses.
La position restera plus difficile à tenir si elle est accompagnée par une respiration volontariste — haletante — car elle va entrer trop rapidement vos capacités respiratoires maximales dont votre muscle ne tireront aucun bénéfice durable tant sur son tonus général que sa structure propice à protéger élégamment vos articulations grâce à son réseau fibreux complexe.
Une respiration calme, mais profonde, fluide, centrée autour du ventre, vous permettra de libérer doucement vos tensions viscérales/psychologiques tout en oxygénant convenablement vos tissus. Cette relaxation avancée stimulera alors durablement cette sensation de tension salutaire en plus de vous offrir les bienfaits contemplatifs liés aux postures yogiques.
Quels sont les bienfaits du yoga sur le corps et l’esprit ?
Le yoga a de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit. Tout d’abord, cette pratique ancestrale vise à harmoniser le corps et l’esprit en travaillant sur des postures qui seront adaptées à chaque personne. De plus, en plaçant sa conscience sur les sensations corporelles pendant les postures, il est possible de gagner en relaxation profonde et d’apprendre à connaître son corps afin d’améliorer la posture et éviter toute raideur ou douleur inutile.
En ce qui concerne le physique, le yoga permet de tonifier ses muscles grâce aux poses variées utilisées durant un cours ; jambes, bras ou encore dos seront sollicités progressivement afin que chacune puisse gagner en force et en endurance. Mais il faut savoir que contrairement à la musculation classique orientée vers un certain type d’esthétisme corporel limité — souvent une seule partie du corps — la pratique régulière tendra plutôt vers une sorte d’harmonisation générale du muscle sans accentuer nos points forts ou faibles particuliers.
Concernant l’aspect mental/spirituel qu’offrent les cours de Yoga, la respiration consciente y apporte un calme intérieur. Elle permet également de mieux contrôler ses pensées pour faire face aux situations stressantes avec plus de lucidité et de liberté mentale. Le Yoga aide donc à développer la confiance en soi-même, mais également une concentration de pleine conscience. Il peut aussi entraîner des changements positifs notables dans votre vie quotidienne au travers de difficiles moments existentiels.